Aerobisesti haastava kokonaisuus. Tunnilla poljetaan pitkäkestoisia kevyellä ja keskiraskaalla vastuksella poljettavia hölkkäosuuksia. Tunnit sisältävät lisäksi keskiraskaita tai raskaita mäkiä ja hölkkäosuuksia joissa syke nousee ja hiki virtaa!